Tryptophan

Ist eine der 10 lebenswichtigen Aminosäuren. Sogar die Seltenste. Aber kennen wir alle. Und zwar, wenn sie fehlt. Wenn wir zu wenig Eiweiß gegessen haben. Dann nämlich folgt er, der “Heißhunger auf Süßes”! Oder gleich auf alles. Abhilfe: Tryptophan 3-5 g täglich über mehrere Wochen einnehmen und dazu unbedingt Zink. Denn Tryptophan ist die Vorstufe von Serotonin, dem sog. Chefhormon. Stimmt uns fröhlich, macht souverän.

Selbstverständlich kann man zu Tryptophan auch noch sehr viel präzisere Angaben machen. Hier ein paar Beispiele:

Tryptophan, gegessen, hat einen schwierigen Weg ins Gehirn vor sich: Es steht dabei in Konkurrenz mit (den) 7 anderen großen Aminosäuren und zieht regelmäßig den Kürzeren. Abhilfe? Ausdauersport. Sie lächeln, aber es stimmt! Sport schleust die BCAA, also große Aminosäuren, in die Muskelzellen. Dann fehlen sie im Blut, wo Tryptophan dann nicht mehr so viele Konkurrenten hat und höher konzentriert ins Gehirn gelangt.

Deswegen wirkt Ausdauersport so gut gegen Depression.

Die Konkurrenz ergibt sich auch dann, wenn Sie Tryptophan schlucken und dazu eine Mahlzeit essen. Klar. Daher sollte man es optimal in einem Zeitfenster von 5 Stunden einnehmen – nüchtern: Heißt 3 Stunden nach einer Mahlzeit und 2 Stunden vor einer Mahlzeit. Dann wird Ihre Tryptophan-Dosis nicht von Nahrungseiweiß „belästigt“.

  • Dosis? Als sicher gelten 0,5 bis 4 g täglich. Viele Studien gibt es mit 6 g. In der Praxis empfehlen wir 3 g am Abend, wobei als Schlafmittel schon 1-1,5 g Tryptophan genügt. Freilich nüchtern eingenommen.
  • Das Folge-Produkt 5-HTP wirkt direkter als Tryptophan und klingt besser. Ist es aber nicht: 5-HTP wird nämlich massiv im ganzen Körper verstoffwechselt, also abgebaut. Und da bleibt nur mehr sehr wenig für das Gehirn übrig. Hat schon Prof. Ames moniert (News vom 31.03.2016).
  • Wichtig: Für die Wirkung von Tryptophan, für den Aufbau von Serotonin, brauchen Sie auch mindestens folgende 5 Stoffe zusätzlich: Vitamin B3 (Niacin), Vitamin B6, Folsäure, Magnesium und Omega-3. Deren Spiegel müssen im Normbereich liegen !
  • Sollten Sie Tryptophan gegen Depression einnehmen wollen, dann gibt es dazu optimierte Einnahmepläne. Z.B. vom Kollegen Detlef Nachtigall auf www.tryptophan-supplementation.blogspot.de .

Weshalb Sie das lesen sollten? Nun, TUN oder Eigenverantwortung kann man sehr wohl auch von einem depressiven Menschen verlangen. Das darf ich so sagen, weil ich solch eine Phase im Leben selbst durchgemacht habe. Aber Sie sollten sich ohnehin nicht immer nur auf mich verlassen, sag ich mal. Auch ich lerne Tag für Tag dazu …

Anmerkung: Tryptophan ist ein Maß für die Wertigkeit eines Eiweißpulvers. Da sollten schon mindestens 1,5 g davon in 100 g Eiweiß enthalten sein. Besser mehr, denn schon 1 Zehntel macht einen deutlichen Unterschied.

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